wyciskanie hantli

Przekonałeś mnie ;) Nie będę rozważał tego tematu, tylko szanując Twoje doświadczenie zrobię tak jak sugerujesz. Poniżej plan ze wskazaną przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] zmniejszając ilość powtórzeń w serii to coś by z tego było. Zresztą taka rotacja ćwiczeń nie jest zbyt dobra. Jeżeli chce się dobrze wyciskać to trzeba robić wyciskanie na ławie a nie rozpiętki na wyciągach} . Jedyne ćwiczenie (główne) jakie bym mógł zmieniać(np co trening) to mogłoby być wyciskanie w poziomie z wyciskaniem głową [...]

[...] ilość powtórzeń. NEXT TIME: MIALES DOLOZYC 10 KG W STOSUNKU DO PRZYSIADOW, WIEC BEDZIE 122KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg, 2x16kg 5x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. NEXT TIME: 19KG 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x13kg, 5x15kg, 5x17kg, 2x19kg, 5x22kg + francuskie wyciskanie [...]

[...] 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME 120KG I NIECO PONAD 40 POWT, ALE NIEKONIECZNIE 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. LADNIE, DODASZ 1KG ==> 19KG. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x22kg + francuskie [...]

[...] (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi się kombinować z hantlami, aby zrobić 9-kg i 11-kg ostatnia seria jest ok) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami TO TRZEBA BYLO 8 I 10 BRAC! ROZGRZEWKI W DOL ZAOKR A NIE W GORE. NEXT TIME: 14KG 5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/17kg + [...]

[...] 3. Wspięcia: 120kgx45!(30x110kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x17kg 5x19kg(5x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x13kg, 5x15kg, 5x17kg, 2x19kg, 4x23kg(5x22kg na ost.) + francuskie wyciskanie [...]

[...] ze 110kg) 3. Wspięcia: 125kgx60(54x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg 10x20kg(10x19kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x23kg(10x22kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc: [...]

[...] na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME 99KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/14kg(13x14kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami NEXT TIME 15KG 5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/18kg(13x18kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc - [...]

[...] za duży) 3. Wspięcia: 127kgx60 (53x122kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x19kg 5x21kg(5x20kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x14kg, 5x16kg, 5x19kg, 2x21kg, 5x24kg(5x24kg na ost.) + francuskie wyciskanie [...]

[...] NEXT TIME: 132KG * 60-65 P. NOWE USTALENIE CIEZARU, WSPIECIA = PRZYSIAD + 20KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x19kg 5x21kg(5x20kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. NEXT TIME: 22KG. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x14kg, 5x16kg, 5x19kg, 2x21kg, 5x24kg(5x24kg na ost.) + [...]

[...] ost.; dzisiaj nieźle mi się po***ało z ciężarem hrhr) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg 10x21kg(10x20kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x23kg(10x23kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc: [...]

[...] Trening Pierwsze 4 tygodnie masy Sobota Klatka Pompki na poręczach z obciążeniem 5x 4-6 Wyciskanie hantli młotkowo na płaskiej 4x6-8 1s wyciskanie hantli na skosie z rotacją 3x10-12 2srozpiętki na skosie głową w dół 3x 10-12 Wycisk ściskający 1x100 2.niedziela grzbiet MC 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 [...]

[...] warzzywa Trening: jako że zaczynam chciałem zacząć FBW plan A przysiady ze sztangą 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 serie martwy ciąg 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wyciskanie sztangi 3 seire wyciskanie sztangi na barki 2 serie unoszenie sztangi na biceps 2 serie pompki na poręczach plan B prostowanie nóg na maszynie 2 serie wypychanie [...]

KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 - wywal TRICEPS: - daj najpierw wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 - mniej powtorzn po 10-12 -wąskie wyciskanie [...]

Poniedziałek: klatka+triceps wycisk sztangi płasko 14/12/10/8/6 progresja ciężaru wycisk skos dodatni 4x12 rozpiętki hantlami 3x12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja ciężaru francuskie wyciskanie hantli 3x12 odwrotne pompki 3xmax Wtorek: nogi wyprosty na suwnicy 14/12/10/8/6/4 progresja ciężaru wyprosty na prasie 4x12-15 wspięcia na [...]

Dzień 351 (364) Ręczną odpuściłem, za to pobiegałem trochę. Kofeina spoczko, jedyny minus taki że rano pobudziło mnie dopiero po 2h od zażycia piguły. TRENING KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 12x55,10x57.5,8x60 2. Rozpiętki 12x12,12x12,10x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x16,12x18,10x20 4. Wyciskanie hantli z [...]

[...] Nigdy nic sobie nie spaliłem ani nie miałem kontuzji więc jest dobrze. A teraz tren: Klatka: - płaska 5 serii - 9,8,7,7,6,6 - skos górny 4 serie - ciężar dowolny 9,9,9,9 - wyciskanie hantli 4 serie - rozpiętki - 4 serie - na koniec opcjonalnie co drugi trening pompki do oporu lub wyciskanie na barierkach. Co drugi trening klatki zwiększam [...]

[...] - 119g WEGLOWODANY - 294g Trening (plan propozycja Wuchty - roszada propozycja Huberta): Na 6 tyg. Do końca października. A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wyciskanie płasko 3s 6-8 wyciskanie skos w górę 3s 6-8 rozpiętki płasko 3s 10-12 wyciskanie hantli 2s 10-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 10-12 pompki na poręczach 3s 8-10 [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]